為什麼總是擺脫不了拖延的壞習慣呢？
唯有接受真實自我（而非自己希望的樣子），才能採取對自己最有利的行動，更不任憑拖延心理的擺布。
自我覺察-告別拖延週期
雖然每個人處理事情的時間排序不同，但如果你發現自己有拖延毛病，並且陷入以下的拖延週期，那麼你可能已經進入了拖延狀態。
1. 「這次一定要早點開始」
一般接到任務剛開始時總會信心滿滿，認為自己一定能夠在時間內井然有序地完成。然而經過一段時間後發現，完成事情的進度不如原來預期，於是漸漸地從自信轉為擔憂。
2. 「如果還沒開始該怎麼辦？」
時間漸漸流逝，如果事情還沒著手處理，這時心理狀態會呈現：「如果還沒開始該怎麼辦？」於是心裡會產生許多自責，自責應該早一點開始。再者開始後會思考：「我什麼都做了，怎麼還是這樣子？」慢慢地，你會發現即使在處理很多事情也會出現注意力分散。
3. 「沒關係，還有時間」
當人們面對還沒完成的事情，雖然內心會感到內疚，但通常會因為還有時間而讓自己努力保持正向的狀態。
4. 「到底要不要做呢？」
當面臨時間緊迫的狀態下，這時必須做出最後的取捨，選擇到底要「做」還是「不做」。
5. 「再也不拖延了」
當選擇「做」並將事情匆匆完成後，不如預期的成果會讓你告訴自己：「以後我再也不拖延了。」
當陷入拖延週期的狀況，拖延情形會不斷的發生，因此造成「拖延」的成因推估有以下3種：
- 錯估一件事情完成的時間或難易程度
- 想避開執行一件事情不舒服的感受
- 因為害怕失敗，總是擔心計畫不夠完美與完整。
因此，客觀評估一件事情的完成時間，留意自己的感受，不是先求完美而是先求開始，專注在開始而非完成，只要開始就能夠一步步完成，謹守這三個原則可以協助自己逐漸地跳開拖延週期。
—參考《拖延心理學》
林惠蘭 教練
．SWI典傳智慧知識工作有限公司 / 教育長
．國際教練總會(ICF)認證專業教練
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